Nye oppskrifter

Beste (og verste) drinker for før og etter treningens lysbildefremvisning

Beste (og verste) drinker for før og etter treningens lysbildefremvisning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hva å drikke: Vann

Hvis du ikke surrer vann før, under og etter treningen, skader du deg selv i det lange løp. Og det virkelige problemet er at de fleste - inkludert profesjonelle idrettsutøvere - er dehydrert før de begynner å trene. En studie så nylig på en gruppe fotballspillere som forberedte seg på NFL -speidere, og fant at 98 prosent av dem var dehydrert morgenen av evalueringen. Og når du er dehydrert, sier ekspertene, ytelsen din under, for eksempel en 10-mils løping eller en hard trening, reduseres med 25 prosent. Så hvor mye vann skal du drikke? Minst to til to og et halvt 8-unse glass opptil to timer før treningen, et glass på 8-ounce 15 minutter før og et glass på 8-ounce hvert 15. minutt under treningen, sier ekspertene. På den måten kan du bekjempe dehydrering og svettap tidlig.

Hva å drikke: kaffe

Overrasket? Det var vi også. Men det viser seg at en liten dose koffein kan bidra til å øke utholdenheten, øke treningen (spesielt hvis du ikke trener mye), og til og med bidra til å lindre smerter etter treningen. I tillegg kan koffein redusere oppfatningen av smerte og anstrengelse hvis du for eksempel løfter vekter. En studie av menn som løftet vekter fant ut at de som drakk en væske med koffeinekvivalenten til to kopper kaffe var i stand til å fullføre flere repetisjoner ved benkpress. Hvordan virker det? Koffein blokkerer smertesignaler fra musklene til hjernen din. Prøv et espressoskudd omtrent en halv time før treningen, eller en kopp joe etter trening. Ekspertene anbefaler 2,3 milligram koffein per kilo kroppsvekt omtrent en time før treningen, for å få mest mulig ut av kaffen. Og forutsatt at du ikke drikker masse kaffe, det vil ikke dehydrere deg for mye etter trening. Hei, hvis Michael Jordan gjorde det tilbake i sin storhetstid, kan vi forestille oss at du også vil like resultatene fra en kopp joe.

Hva å drikke: Sportsdrinker

De effektivitet av sportsdrikker har vært hardt diskutert, men de fleste kan være enige: Hvis du trener i mindre enn en time som "fritidsaktivist", er det sannsynlig at du ikke trenger en sportsdrink. Når du virkelig trenger en sportsdrink å fylle på væsker er for eksempel etter en intens, svett treningsøkt, etter en varm løping eller sykkeltur. En sportsdrink vil hjelpe kroppen din til å få tilbake tapte karbohydrater og elektrolytter; pluss, natriumet i det gjør deg tørst, og kombinasjonen av glukose og salt hjelper kroppen din til å absorbere vann og hydrere raskere.

Hva å drikke: Kirsebærjuice

Nei, ikke kirsebærjuice -cocktailen (åpenbart). Men en drink for å få mye trening i det siste er syrlig kirsebærjuice. Antioksidantene i kirsebær, nemlig flavanoider og anthyocyaniner, kan lindre betennelse og hevelse etter trening. En studie fra Storbritannia fant at løpere som regelmessig drakk kirsebærjuice før og etter en treningsøkt, hadde raskere muskelgjenoppretting.

Hva å drikke: Øl

Nå vet vi hvorfor disse øl- og løpeklubbene er så populære: forskere i Spania fant ut at øl kan rehydrere kroppen raskere enn en sportsdrikk eller vann. Akkurat som sjokolademelk, har øl den riktige kombinasjonen av karbohydrater og protein for å hjelpe kroppen til å komme seg raskere og rehydrere raskere. Og bonuspoeng, ølet lindret også smerter etter trening (fordi det er øl).

Hva å drikke: Sjokolademelk

Drikken av OL -mestere - og tydeligvis gjør de noe riktig - sjokolademelk har riktig mengde proteiner og karbohydrater for å fylle opp slitne muskler. (En studie fra American Journal of Clinical Nutrition fant at melkbasert protein fremmer muskelproteinsyntese bedre enn soyabasert protein.) I tillegg er mengden sukker og natrium i melk akkurat nok til å øke insulinnivået for kroppen å beholde vann og gjenvinne energi.

Hva du ikke skal drikke: Energidrikker

Selv om koffein er en kjent stimulant for en treningsøkt, er det en ingrediens som kan drepe en trening raskt - sukker. Og energidrikker er full av sukker; og de er ikke gode for rehydrering fordi den enorme mengden koffein fungerer som et vanndrivende middel. Ikke tro sprøytenarkomanen: en energidrikk vil ikke øke treningen din.

Hva å drikke: Kokosvann

Noen uttaler at kokosnøttvann er den "helt naturlige sportsdrinken", men det er ikke så perfekt som du tror. Noen studier har vist at kokosnøttvann kan rehydrere deg bedre enn vann eller sportsdrikker - men du må drikke mye mer av det for å få de samme resultatene som drikkevann. Og mens de fleste spiser den enorme mengden kalium i kokosnøttvann, mangler det natrium og karbohydrater, to andre viktige næringsstoffer som må etterfylles etter trening. (Og tidligere har kokosnøttvannsetiketter overdrevet mengden kalium, karbohydrater og natrium i drikkene.) Men de fleste er enige om at hvis du er trener fritids og ikke deltar i lange treningsøkter (dvs. et maraton), er kokosnøttvann et trygt valg. Hvis du går for en mye hardere treningsøkt, kan en sportsdrikk - eller enda bedre, en banan eller salt kringler - være et bedre alternativ for å fylle opp tapte karbohydrater og natrium.


Drikk rikelig med væske før et langt løp, et løp eller en treningsøkt. Dagen før en hendelse, drikk ekstra vann, 100 prosent juice og/eller andre næringsrike væsker som fettfri eller 1 prosent melk. Overvåk fargen på urinen din. Målet er lysegult, ikke klart.

Morgenen for arrangementet, drikk 2 kopper væske to timer på forhånd. Dette gir nyrene nok tid til å behandle væskene, og gir deg tilstrekkelig tid til å tømme blæren før hendelsen starter.

Tretti minutter før begynnelsen av det atletiske arrangementet, drikk ytterligere 5 til 10 oz. vann eller sportsdrikk. En oz. av væske er omtrent en middels munnfull vann.


Drikk rikelig med væske før et langt løp, et løp eller en treningsøkt. Dagen før en hendelse, drikk ekstra vann, 100 prosent juice og/eller andre næringsrike væsker som fettfri eller 1 prosent melk. Overvåk fargen på urinen din. Målet er lysegult, ikke klart.

Morgenen for arrangementet, drikk 2 kopper væske to timer på forhånd. Dette gir nyrene nok tid til å behandle væskene, og gir deg tilstrekkelig tid til å tømme blæren før hendelsen starter.

Tretti minutter før begynnelsen av det atletiske arrangementet, drikk ytterligere 5 til 10 oz. vann eller sportsdrikk. En oz. av væske er omtrent en middels munnfull vann.


Drikk rikelig med væske før et langt løp, et løp eller en trening. Dagen før en hendelse, drikk ekstra vann, 100 prosent juice og/eller andre næringsrike væsker som fettfri eller 1 prosent melk. Overvåk fargen på urinen din. Målet er lysegult, ikke klart.

Morgenen for arrangementet, drikk 2 kopper (8 oz.) Væske to timer på forhånd. Dette gir nyrene nok tid til å behandle væskene, og gir deg tilstrekkelig tid til å tømme blæren før hendelsen starter.

Tretti minutter før begynnelsen av det atletiske arrangementet, drikk ytterligere 5 til 10 oz. vann eller sportsdrikk. En oz. av væske er omtrent en middels munnfull vann.


Drikk rikelig med væske før et langt løp, et løp eller en trening. Dagen før en hendelse, drikk ekstra vann, 100 prosent juice og/eller andre næringsrike væsker som fettfri eller 1 prosent melk. Overvåk fargen på urinen din. Målet er lysegult, ikke klart.

Morgenen for arrangementet, drikk 2 kopper væske to timer på forhånd. Dette gir nyrene nok tid til å behandle væskene, og gir deg tilstrekkelig tid til å tømme blæren før hendelsen starter.

Tretti minutter før begynnelsen av det atletiske arrangementet, drikk ytterligere 5 til 10 oz. vann eller sportsdrikk. En oz. av væske er omtrent en middels munnfull vann.


Drikk rikelig med væske før et langt løp, et løp eller en treningsøkt. Dagen før en hendelse, drikk ekstra vann, 100 prosent juice og/eller andre næringsrike væsker som fettfri eller 1 prosent melk. Overvåk fargen på urinen din. Målet er lysegult, ikke klart.

Morgenen for arrangementet, drikk 2 kopper væske to timer på forhånd. Dette gir nyrene nok tid til å behandle væskene, og gir deg tilstrekkelig tid til å tømme blæren før hendelsen starter.

Tretti minutter før begynnelsen av det atletiske arrangementet, drikk ytterligere 5 til 10 oz. vann eller sportsdrikk. En oz. av væske er omtrent en middels munnfull vann.


Drikk rikelig med væske før et langt løp, et løp eller en trening. Dagen før en hendelse, drikk ekstra vann, 100 prosent juice og/eller andre næringsrike væsker som fettfri eller 1 prosent melk. Overvåk fargen på urinen din. Målet er lysegult, ikke klart.

Morgenen for arrangementet, drikk 2 kopper væske to timer på forhånd. Dette gir nyrene nok tid til å behandle væskene, og gir deg tilstrekkelig tid til å tømme blæren før hendelsen starter.

Tretti minutter før begynnelsen av det atletiske arrangementet, drikk ytterligere 5 til 10 oz. vann eller sportsdrikk. En oz. av væske er omtrent en middels munnfull vann.


Drikk rikelig med væske før et langt løp, et løp eller en treningsøkt. Dagen før en hendelse, drikk ekstra vann, 100 prosent juice og/eller andre næringsrike væsker som fettfri eller 1 prosent melk. Overvåk fargen på urinen din. Målet er lysegult, ikke klart.

Morgenen for arrangementet, drikk 2 kopper væske to timer på forhånd. Dette gir nyrene nok tid til å behandle væskene, og gir deg tilstrekkelig tid til å tømme blæren før hendelsen starter.

Tretti minutter før begynnelsen av det atletiske arrangementet, drikk ytterligere 5 til 10 oz. vann eller sportsdrikk. En oz. av væske er omtrent en middels munnfull vann.


Drikk rikelig med væske før et langt løp, et løp eller en trening. Dagen før en hendelse, drikk ekstra vann, 100 prosent juice og/eller andre næringsrike væsker som fettfri eller 1 prosent melk. Overvåk fargen på urinen din. Målet er lysegult, ikke klart.

Morgenen for arrangementet, drikk 2 kopper væske to timer på forhånd. Dette gir nyrene nok tid til å behandle væskene, og gir deg tilstrekkelig tid til å tømme blæren før hendelsen starter.

Tretti minutter før begynnelsen av det atletiske arrangementet, drikk ytterligere 5 til 10 oz. vann eller sportsdrikk. En oz. av væske er omtrent en middels munnfull vann.


Drikk rikelig med væske før et langt løp, et løp eller en treningsøkt. Dagen før en hendelse, drikk ekstra vann, 100 prosent juice og/eller andre næringsrike væsker som fettfri eller 1 prosent melk. Overvåk fargen på urinen din. Målet er lysegult, ikke klart.

Morgenen for arrangementet, drikk 2 kopper væske to timer på forhånd. Dette gir nyrene nok tid til å behandle væskene, og gir deg tilstrekkelig tid til å tømme blæren før hendelsen starter.

Tretti minutter før begynnelsen av det atletiske arrangementet, drikk ytterligere 5 til 10 oz. vann eller sportsdrikk. En oz. av væske er omtrent en middels munnfull vann.


Drikk rikelig med væske før et langt løp, et løp eller en treningsøkt. Dagen før en hendelse, drikk ekstra vann, 100 prosent juice og/eller andre næringsrike væsker som fettfri eller 1 prosent melk. Overvåk fargen på urinen din. Målet er lysegult, ikke klart.

Morgenen for arrangementet, drikk 2 kopper væske to timer på forhånd. Dette gir nyrene nok tid til å behandle væskene, og gir deg tilstrekkelig tid til å tømme blæren før hendelsen starter.

Tretti minutter før begynnelsen av det atletiske arrangementet, drikk ytterligere 5 til 10 oz. vann eller sportsdrikk. En oz. av væske er omtrent en middels munnfull vann.


Se videoen: Wordpress wp-admin not working (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Northclyf

    Denne flotte ideen er nettopp gravert

  2. Branor

    Ja, responstiden er viktig

  3. Kaili

    and this is what I strive for ...

  4. Tanjiro

    Det er synd at jeg ikke kan snakke nå - jeg blir tvunget til å gå bort. Men jeg vil bli løslatt - jeg vil definitivt skrive at jeg tenker på dette spørsmålet.

  5. Naftalie

    Fantastisk, dette er en morsom setning

  6. Gular

    bestikket oppriktigheten til innlegget

  7. Fairfax

    Autoritativt synspunkt, fristelsen

  8. Marquis

    Beundringsverdig!



Skrive en melding